Kenapa Berat Badan Tak Kunjung Naik Padahal Sudah Banyak Makan?

Tak jarang saya mendapati klien yang mengeluhkan masalah soal tidak kunjung gemuk padahal merasa sudah banyak makan.

Rata-rata klien yang mengeluhkan masalah tersebut masih remaja yang mulai memperhatikan penampilan fisik.

Menanggapi keluhan seperti itu, saya mencoba menggali informasi soal bagaimana kebiasaan makannya selama ini.

Mengetahui pola kebiasaan makan para klien memang menjadi faktor kunci sebelum mulai melakukan pemeriksaan yang lain dan agar tidak melenceng ke mana-mana.

Sudah Makan Banyak, Apa yang Banyak?

Keluhan terkait sudah makan banyak tapi berat badan tak kunjung naik sudah sering saya temui. Namun, ketika saya mencoba menggali akar masalahnya, rata-rata hampir sama.

Mereka yang mengeluhkan masalah tersebut rata-rata mengorbankan waktu makan yang lain, alias melewatkan makan.

Misalnya, seharusnya orang itu sudah mulai makan siang, namun ia melewatkan waktu makan siang dan baru mulai makan di sore hari dengan porsi yang lebih banyak.

Selain itu, alasan lain mengapa berat badan seseorang tak kunjung bertambah padahal sudah merasa banyak makan adalah faktor makanan apa yang dimakan.

Mereka merasa sudah banyak makan nasi sebagai sumber karbohidrat utama. Namun, hal yang perlu diketahui adalah makan banyak nasi itu tidak akan bisa menaikkan berat badan dengan mudah. Apalagi ketika melihat pola makannya yang berantakan.

Beberapa orang yang memiliki kecenderungan gizi kurang, akan melaporkan apa yang dimakan secara berlebihan alias overestimate. Alhasil, dari laporan itu malah membuat saya tidak yakin apakah benar jumlah makanan yang dikonsumsi sebanyak itu.

Jangan Hanya Makan Karbohidrat

Untuk menaikan berat badan, jangan hanya kuantitas yang diperbanyak. Fokus juga pada kualitas, pilih makan beragam yang mengandung gizi seimbang. Tidak hanya karbohidrat yang dibutuhkan untuk menaikan berat badan, gizi lain seperti lemak dan protein juga penting dicukupi.

Faktor penting yang perlu diingat ketika ingin menaikkan berat badan adalah jangan hanya kuantitas makan yang diperbanyak, kualitas makan juga mesti diperhatikan.

Pilih makanan yang beragam dan mengandung gizi seimbang. Untuk menaikkan berat badan, bukan hanya karbohidrat yang dibutuhkan, melainkan gizi lain seperti lemak dan protein juga penting untuk juga dikonsumsi secara seimbang.

Apalagi bagi orang-orang di masa pertumbuhan, kebutuhan protein sangat penting untuk dipenuhi, Protein hewani seperti telur, ayam, ikan, daging, dan susu bisa dipilih karena jenis-jenis makanan tersebut mengandung asam amino esensial yang lebih lengkap jika dibandingkan dengan protein nabati seperti kacang-kacangan.

Mengonsumsi protein bukan berarti menghindari lemak, lemak juga masih dibutuhkan oleh tubuh untuk memproduksi hormon. Kadar lemak dalam tubuh yang terlalu rendah terutama pada wanita bisa berdampak pada siklus menstruasi dan memengaruhi kerja hormon esterogen.

Jadi, asupan lemak juga tetap dan perlu diperhatikan paling tidak 25% dari kebutuhan total.

Tidak Hanya Memperbaiki Makanan

Tidak hanya memperbaiki pola makan dan jenis makanan yang dikonsumsi, aktivitas fisik pun juga perlu dilakukan untuk mendukung menaikkan berat badan.

Aktivitas fisik yang dibutuhkan misalnya olahraga. Ketika melakukan olahraga, tubuh akan mengeluarkan energi, tetapi di saat yang sama tubuh juga sedang mempertahankan massa otot.

Olahraga dibutuhkan untuk menaikkan massa otot dan ini akan lebih sehat jika dibandingkan dengan menaikkan massa lemak.

Jenis olahraga yang disarakan untuk dilakukan adalah olahraga dengan mengangkat beban tubuh seperti push-up. Selain tidak memerlukan alat khusus, push-up sangat mudah dilakukan dan tidak membutuhkan usaha yang berat untuk melakukannya.

Jadi, kunci menaikkan berat badan yang sehat tidak hanya dari kuantitas makanan, tetapi juga perlu menyeimbangkan jenis makanan dan gizinya.

Tidak hanya satu jenis makanan saja seperti karbohidrat, melainkan juga perlu melengkapinya dengan makanan yang mengandung protein, lemak, vitamin, dan mineral.

Dan akan lebih baik jika semua itu dilengkapi dengan olahraga yang rutin agar usaha menaikkan berat badan semakin optimal.

Untuk melakukan semua usaha itu, baiknya dilakukan secara bertahap jangan terburu-buru. Jumlah naiknya berat badan yang ideal dan sehat adalah 2 kg dalam satu bulan dengan penambahan 500 kalori setiap harinya.

Konten ini merupakan opini/laporan buatan blogger dan telah tayang di Kompasiana.com dengan judul ""Sudah Makan Banyak, Kok Gak Gemuk-gemuk?""